신체 활동과 운동은 건강 유지와 증진에 매우 중요하다. 2018년 미국 보건복지부의 신체활동 지침에 따르면, 성인은 주당 150-300분의 중강도 또는 75-150분의 고강도 유산소 운동을 해야 한다고 한다.

나이가 들수록 규칙적인 운동은 도움이 크다!

하지만 한국의 경우 2016년 국민건강영양조사 결과, 유산소 및 근력운동 실천율은 15.0%에 불과했다. 그래서 전반적으로 신체 활동을 늘려야 하는데 일상이 바쁘고, 어쩌면 몸이 게을러서 운동을 회피하고 있는 것 같기도 하다. 그래서 주변에서 할 수 있는 운동들 아래에 적어 본다.

우선, 친구와 함께하는 등산이나 롤러블레이딩을 추천한다. 그리고 일상 생활에서의 걷기나 자전거 타기는 최고의 운동 종목이라고 할 수 이겠다. 다음으로는, 축구, 농구 등 단체 스포츠에 참여해 보는 것도 좋은 아이디어일 것이다. 마지막으로는, 스피닝, 킥복싱, 댄스 등 그룹 운동 클래스 참여해서 운동이 주는 혜택을 누려보는 것도 좋을 것이다.

특히 어린이와 청소년의 신체활동은 매우 중요한데 아직도 청소년들이 바쁜 스케줄로 운동을 제대로 하지 못하는 아이들이 많이 있다. 그래서 자녀들을 밖으로 내 보내어 비만 예방뿐만 아니라 평생 건강한 습관을 형성하는 데 도움을 주어야 할 것이다. 또한 부모님들은 자녀들이 스포츠에 참여하도록 격려하고, 공원에서 놀 수 있는 시간을 만들어주는 것 또한 방법이 될 수 있다.

이렇게 운동은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 된다. 불안감과 우울감을 줄이고 자존감과 인지 기능을 향상시키기도 한다. 바쁜 일상 속에서도 매일 10-20분씩 걷거나 스트레칭을 하는 것만으로도 장기적으로 큰 변화를 만들 수 있음을 기억해야 할 것이다.

노인의 경우, 미국운동의학회는 주 5회의 중강도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력 운동을 권장하고 있다. 운동 시 충분한 수분 섭취도 중요하다. 결론적으로, 나이와 상관없이 규칙적인 신체활동은 건강한 삶을 위해 필수적인 것이며, 자신의 상황과 선호도에 맞는 활동을 선택하여 꾸준히 실천하는 것 또한 알고 있어야 한다.

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